9 کار برای بازسازی زندگی بعد از طلاق یا پایان رابطه عاطفی
چجوری بعد از طلاق خودمونو درمان کنیم و به زندگی برگردیم؟
طلاق و جدایی عاطفی پروسه بسیار دردناک و دشواری است. حتی متمدن‌ترین جدایی‌ها هم می‌تواند باعث آسیب‌های جدی روحی و روانی شود. بااین‌حال باید با این موضوع کنار آمد و شروع به بازسازی زندگی کرد. امروز در این مطلب از مجله معجزه قصد داریم گام‌هایی را برای بهبود و بازسازی زندگی بعد از جدایی عاطفی بگوییم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
چگونه بعد از طلاق دوباره حال خوبی داشته باشیم؟
کنارآمدن با این واقعیت که رابطه عاشقانه شما به هر دلیلی ازهم‌پاشیده است، ممکن است زمان‌بر باشد و شما در این مسیر با احساسات منفی خیلی زیادی دست‌وپنجه نرم خواهید کرد. احساساتی مثل: حس گناه، حس شرم، حس حقارت، حس تنهایی، حس خودکمبینی، غم زیاد از انواع این احساسات است. شاید اوایل حتی نتوانید درست‌وحسابی بخوابید و هر لحظه حس بغض و دلتنگی به شما دست دهد.
اگر رابطه شما با رفتارهای غیرمنطقی و ناراحتی تمام شده باشد، ممکن است با احساساتی مثل خشم و خودویرانگری مواجه شوید. اما شما دوباره می‌توانید به مرور زمان به زندگی عادی خود برگردید و دوباره صفحه جدیدی در زندگی خود باز کنید و به‌قول‌معروف سرنوشت را از سر بنویسید. در ادامه به ۹ گام مفید در این مسیر اشاره می‌کنیم؛ شما برای بهبودی کامل چیزی حدود یک سال نیاز خواهید داشت، پس عجله نکنید.
۱. بعد از طلاق احساسات خودتان را نادیده نگیرید
شما با نادیده‌گرفتن احساسات واقعی‌تان باعث می‌شوید که احساسات منفی مثل خشم یا عصبانیت بیشتر از همیشه در وجود شما شعله‌ور شود. ضمیر ناخودآگاه شما می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامتی شما داشته باشد و باعث افزایش اضطراب و حتی افسردگی شود.
نکته اصلی این است که باید در این مسیر احساسات خود را بشناسید و آن احساسات را تا جای ممکن خوب ارزیابی کنید؛ شاید بعضی از احساسات شما بی‌اساس باشند، درحالی‌که برخی دیگر ممکن است موجه و طبیعی باشند.
اینکه به خودتان اجازه دهید که تمامی احساسات خود را به طور کامل احساس کنید، به شما در پروسه پذیرش جدایی بسیار کمک می‌کند و روند بهبودی شما را افزایش می‌دهد.
یک تکنیک مؤثر این است که هر روز رأس یک ساعت خاص شروع به نوشتن احساسات‌تان بدون هیچ سانسوری کنید؛ این روند را آن‌قدر تکرار کنید تا وارد پروسه تخلیه روانی شوید.
۲. فراموش نکنید تغییر همیشه دردناک است
جدایی و طلاق به‌طورکلی یعنی ایجاد تغییر و تحولات خیلی زیادی که باید آن‌ها را متحمل شوید. شاید مجبور باشید از آن خانه بروید و الان به‌عنوان یک فرد مجرد، فشار مالی خیلی زیادی را تجربه خواهید کرد؛ اگر بچه داشته باشید باید به فکر رسیدگی به آن‌ها نیز باشید.
تغییر گاهی اوقات بسیار طاقت‌فرسا است ولی اگر، می‌بینید که دیگر هیچ امیدی به شریک زندگی‌تان ندارید باید جدا شوید و به‌صورت هوشمندانه با مسائل مقابل زندگی جدیدتان برخورد کنید. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و با ترس‌های خود مواجه شوید و شروع به ساختن آینده جدید کنید.
۳. از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید
اگر دوست یا خانواده‌ای دارید که می‌توانید در این مدت به آنان تکیه کنید، حتما این کار را انجام دهید. دور هم جمع شوید و باهم وقت بگذرانید. شما با این کار کمتر دچار احساس تنهایی و انزوا خواهید شد. فراموش نکنید که اگر به دنبال حمایت اطرافیان هستید، این به معنای ضعف شما نیست.
۴. بعد از طلاق به احساسات منفی پروبال ندهید
خشم یک احساس بسیار قدرتمند است و اگر احساس می‌کنید که در حق شما ظلم شده است، باید به این حس خود غلبه کنید. بله این کار بسیار دشوار است ولی باید با چنین حسی کنار بیایید. برای مثال؛ شریک سابق‌تان را در شبکه‌های اجتماعی دنبال نکنید و هر لحظه زندگی او را زیر نظر نگیرید، این کار فقط باعث احساس خشم و غم بیشتر در وجود شما می‌شود.
فراموش نکنید شما قادر به تغییر گذشته‌تان نیستید ولی قدرت این را دارید که آینده‌تان را تغییر دهید.
۵. از یک متخصص حرفه‌ای کمک بگیرید
برای کنارآمدن با جدایی از شخصی که یک زمانی عاشقانه دوستش داشتید، ممکن است برای رسیدن به مقصودتان که تغییر زندگی‌تان است، از یک متخصص حرفه‌ای کمک بگیرید.
مشاور می تواند مهارت‌ها و سازوکارهای مقابله‌ای جدیدی را به شما آموزش دهد تا سریع‌تر رو به بهبودی بروید. اگر بعد از طلاق و جدایی دچار احساساتی مثل استرس، اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و خودکمبینی هستید، حتما با یک مشاور مشورت کنید.
۶. هیچ اشکالی نداره با یار سابق رفیق باشید
اگر فرزند یا فرزندانی دارید، ولی یکدیگر را مثل گذشته دوست ندارید، حفظ دوستی با مدیریت احساسات می‌تواند به شما کمک کند. نیازی به قطع ارتباط دائمی نیست، فقط احساسات و گذشته خود را بپذیرید، یک خداحافظی خوب داشته باشید و در آخر به‌عنوان دوست باهم در ارتباط سالم باشید. این کار زندگی را برای فرزندان‌تان بعد از طلاق راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.
۷. یادتون نره که شما می‌تونید دوباره خوشحالی رو پیدا کنید
بعد از گذراندن سال‌های زیادی کنار یکدیگر، تصور اینکه دیگر او در کنارتان نباشد، می‌تواند بسیار دلهره‌آور باشد. بااین‌حال، طلاق می‌تواند فرصت ایدئالی برای رشد و کشف استعدادها و مهارت‌های شما باشد. بیشتر ما زمانی که در یک رابطه هستیم، از نیازها و آرزوهایمان عبور می‌کنیم و کارها را به تعویق میندازیم، جدایی می‌تواند باعث شود بیشتر با خودتان باشید و به اهداف‌تان برسید.
قرار نیست زندگی را به‌خاطر اینکه هم اکنون جدا شده‌اید، به کام خودتان زهر کنید. یاد بگیرید با مسائل کوچک خوشحال شوید و برای آینده خود برنامه‌ریزی کنید.
۸. با تنهایی مقابله کنید
درباره احساس تنهایی بعد از جدایی و طلاق به‌ندرت صحبت می‌شود، کنارآمدن با حس تنهایی کار بسیار سختی است و می‌تواند تأثیر زیادی روی سلامت کلی روان داشته باشد. بهتر است بعد از جدایی با خودتان مهربان‌تر باشید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید؛ از همه مهم‌تر از خودگویی‌های منفی دوری کنید. بهترین روش این است که خودگویی‌های منفی ذهن‌تان را تشخیص دهید و یاد بگیرید که آن‌ها را با خودگویی‌های مثبت جایگزین کنید.
۹. رها کنید و اجازه ندهید گذشته‌تان مانعی برای آینده باشد
کاملا عادی است که بعد از فروپاشی احساسی و شکستن در یک رابطه، دیگر نتوانید اعتماد کنید. شاید به دلیل تجربه تلخ خیانت نسبت به همه افراد عینک بدبینی به چشم گذاشته‌اید و دیگر نمی‌خواهید با کسی وارد رابطه شوید.
شما باید رهاکردن و بخشش را تمرین کنید و به‌مرورزمان به مرحله شفا برسید. مشکلی نیست یک سال تنها بمانید و فقط روی نگرش‌های ذهنی و حالات روحی خودتان کار کنید؛ دنیا به آخر نرسیده است و همچنان می‌توانید زندگی خوبی برای خود بسازید.
به یاد داشته باشید
فراموش نکنید شما ارباب زندگی و سرنوشت خودتان هستید. شاید الان بعد از جدایی با احساسات بسیار زیادی دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید نسبت به یار سابق خشمگین هستید و از اینکه او را در کنار کسی دیگر ببینید بیشتر حالتان خراب می‌شود! شاید حتی برای آرامش خود بعد از طلاق به فال تاروت رو آورده باشید؛ ولی چیزی که هست اینکه، زندگی شما به پایان نرسیده است، بعد از طلاق فرزندان شما بی‌خانواده نشده‌اند بلکه از یک خانه پر از تنش نجات پیدا کرده‌اند. این مطلب را برای دوستان‌تان ارسال کنید.
شما بگویید
آیا تابه‌حال جدایی و طلاق را تجربه کرده‌اید؟ چگونه از این پروسه عبور کردید؟ مطلبی که گفتیم برای شما مفید بود؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما و مخاطبان عزیز معجزه در قسمت دیدگاه‌ها به اشتراک بگذارید.
